22 13.05.2022 SALUD ELLAS ENTRE NOS Prediabetes 5RECOMENDACIONES QUEDEBESSEGUIR Los cambios en el estilo de vida tienen mayor impacto en la prevención comparado con los medicamentos. texto. Denise Abouganem plato ideal”: en donde la mitad del plato debe serdevegetales sinalmidón (lechuga, tomate, pepino, etc.), un cuarto del plato de carbohidratos (arroz, papa, yuca, ñame, otoe, etc.) y el otro cuarto de proteínasdepreferenciamagras (pescado, pollo, carne, cerdo, etc.) 4. Pídele con un amigo que te acompañe a caminar o a realizar algún ejercicio nuevo para que sea más entretenida la actividad. 5. Baja una aplicación en tu celular o ten un reloj que contabilice tus pasos diarios. Intenta lograr 10,000. Recuerda que la orientación de una nutricionista idónea es importante si no estás logrando tusmetas. Antes de que las personas sean diagnosticadas con diabetes, usualmente pasan por un periodo de “prediabetes ”. Esta condición no presenta ningún tipo de síntoma, solamenteglicemias enayunas levemente elevadas con rangos entre 100 – 125mg/dl. La prediabetes debes considerarla como una alarma, en donde puedes tomar el control de tu salud y prevenir que esta condición evolucione a diabetes. Para lograrlo necesitas hacer cambios en el estilo de vida y alimentación. Estos cambios son más efectivos que inclusomedicamentos para la prevención de la diabetes. El estudio Diabetes Prevention Program (DPP), realizadoen los años 1990, incluíamásde3000pacientes con“prediabetes ”. El estudio se dividió en 3 diferentes grupos: Grupo 1 - Cambios en el estilo de vida: estos pacientes se les guió para que logren tener una pérdida de peso de un 7% e incluir 150minutos de actividad física por semana. Enperspectivaes lograrqueunapersona de 200 libras logre perder 14 libras y al mismo tiempo realice ejercicio 3 veces por semana por 50minutos. Grupo 2 -Medicamentos: se les diometformina dos veces al día y recomendaciones generales sobre una alimentación saludable. Lametformina es unmedicamento de primera línea para el manejo de la diabetes. Grupo 3 - Placebo: se les dio placebo en vez del medicamento y recomendaciones generales sobre una alimentación saludable. Lo interesante de este estudio fue que los cambios en el estilo de vida tenían un mayor efecto en la prevención y progresión de la diabetes cuando se comparaba con los medicamentos. Para ser más exactos hubo una reducción de un 58% en el desarrollo de la diabetesenaquellaspersonasque lograbanperderpesoyhacermás ejercicio encomparaciónconun31%en las personas que tomabanmetformina. Los beneficios de estos cambios se mantuvieron incluso 10 años después de haber terminado el estudio. 5 recomendaciones que debes seguir si eres diagnosticado conprediabetes. 1. Evita bebidas azucaradas pues son calorías vacías, es decir no ofrecen ningún valor nutricional. 2. Prefiere las preparaciones bajas en grasa. Puedes guisar, asar, hervir, hornear, incluso utilizar la freidora de aire para la preparación de diferentes platos. 3.Cuida las porciones de tus comidas siguiendo “El
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