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29 10.09.2021 ABOXEAR “El deportedebe incluirseenel díacomosi fueraunacomida más”. RoxanaTrejosde Mendozadaeseconsejoa sus estudiantes. Ellaes entrenadora deboxeodesdehace 10años. Opinaqueestedeporteespara mantenerseactivas yaprender defensa“sobre todopara las mujeres, es importanteque sepamosdefendernos”. Estaes unaprácticaqueda coordinación, energía, desarrolla los reflejos, libera estrés, ayudaabajar depesoy trabaja todos los músculos. Una clasepuededurar 45minutospara unprincipiante. En ese lapsose puedenquemar hasta700calorías. Iniciacon calentamientos como trotar osubir escaleras; luego, ejerciciosdiversos como jumping jacks , técnicasde boxeo, coordinacióny abdominales segúnel ritmode cadapersona. Enelmomento depegar al sacoseaprenden las técnicasdegolpes. Luego llega el entrenador con laguanteleta y seaprendeaboxear. Roxana aclaraqueestas clases son diferentes a lasdeuna profesional del boxeo. Ella tiene estudiantesdesde5hasta70 años. Instagram: @entrenadoradeboxeo507. PUÑO, PATADAYBAILE Tae beat es una combinación de técnicas de taekwondo y danza. La coach panameña, bailarina y cinta negra de taekwondo, Maisa Pérez, creó este tipo de entrenamiento que aumenta la energía, libera endorfinas, aporta condiciones, ayuda a bajar de peso y crea músculo. Tae beat se divide en tres programas, cada uno con distintos objetivos: Toning, para fortalecer con peso añadido, dirigido a personas que no les gusta el baile y buscan un entrenamiento de bajo impacto; Cardio, con ejercicios de alto impacto, para quienes les guste más la coreografía y buscan bajar rápido de peso: y Burn, de alta intensidad e intervalos. Este es un entrenamiento que se empieza a hacer por diversión y para desestresarse. “Decir que no tienes tiempo, es una excusa. Al final, una hora representa el 4% de tu día. Puedes lograrlo”, aconseja. Instagram: @taebeat ELLAS.pa