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28 10.09.2021 RUTINA VITAL FACHADA ELLAS 4 entrenadoras, no tradicionales ELLAS NOS CUENTAN Y NOS ENTUSIASMAN CON LOS BENEFICIOS DE SUS NOVEDOSAS PRÁCTICAS FÍSICAS EN PANAMÁ. ¿TE ANIMAS? POR: SOLANGEL HURTADO MENDOZA FOTOS: COTESÍA HIITYEXPLOSIVO HIITes un entrenamiento por intervalos de alta Intensidad. Este tipo de ejercicios se compone de una rutina donde se descansa poco y se trabaja demanera explosiva, siempre respetando los límites y capacidades. DeniseZayat es una entrenadora especializada en esta práctica. Junto a suhermanaRivca, también entrenadora, proponenun espacio fitness donde la saludmental esmás importante que crear cuerpos que se vean como de “competencia”. Sus clasesHIIT se componen de entrenamientos de 27minutos donde se trabaja intensamente por 30 segundos y los siguientes 30, son de descanso. Estas rutinas resultan beneficiosas para los sistemas cardiovascular, circulatorio e inmune; así como para la saludmental y la resistencia. “No solo quemas grasa corporal porque es un gran cardio, sino que te ayuda amantenermasa muscular lo que hace que tus huesos esténmás protegidos. Es realmente un entrenamiento completo”, comenta la entrenadora. Instagram: @dedezayat . ENBARRASDEBALLET Barre Fit es una disciplina que tiene su base en las posiciones básicas del ballet, en el que se combina la estabilidad y la fuerza mientras se avanza al ritmo de la música intensificando el movimiento, fortaleciendo cada músculo. La bailarina profesional del Ballet Nacional dePanamá, CarlaBarsallo, es la creadora de Ballet lab, un estudio virtual que dicta clases guiadas deBarre fit. Esta actividad desarrolla resistencia, fortalece todos los gruposmusculares, afianza el balance, corrige la postura, mejora la actividad cardiovascular, entre otros. Cada sesiónonline dura una hora e inicia conun calentamiento; luego se pasa a la barra o silla firme como punto de apoyo para trabajar fortalecimiento y estabilidad, y se finaliza conun estiramiento. En barre se usa el peso corporal. Se hacen pequeñosmovimientos controlados en donde cada contracción activa losmúsculos ejerciendoun bajo impacto en ellos lograndoun fortalecimiento rápido, visible y efectivo en corto tiempo y sin causar lesiones. Carla indica que es una práctica para todos, aclara que no es una clase de ballet, por lo que no se requiere conocimientos en danza. Instagram: @ballet.lab