ellas_2021_01_15

27 15.01.2021 ELLAS.pa tratos y despidos, lo que limita nuestros recursos eco- nómicos.Almismotiempo,quehemossentidoaumentos significativos en los costos de los alimentos. También,datosdeestudiosrecientessugierenque las familias almacenan alimentos con fechas de vencimien- to lejanas que son ultra procesados y ricos en calorías. Los alimentos con mayor contenido calórico pueden afectarnegativamenteatodos,poniéndonosenriesgode aumentar de peso. En general, en momentos de mayor estrés, las comidas suelenalejarse fácilmentedeunanu- trición saludable. TAREAS DEL HOGAR PARAQUEMAR CALO- RÍAS Un componente esencial para un estilo de vida salu- dable es la actividad física, ya que fomenta el bienestar psicológico, aumenta la autoestima, la capacidad de aprendizaje y ayuda a los niños amanejar el estrés. A lo largo de la pandemia por Covid-19 hemos sido obligados adisminuir laactividad físicaacausade la res- tricción de la circulación al aire libre. Para los niños, la educación en línea carece de clases de educación física, tiempo de recreo y niveles normales de movimiento ac- tivo para el niño y el adolescente en edad escolar. Con los niños en casa y aislados, el acceso a oportu- nidades y entornos que apoyan la actividad física dis- minuye. Esta nueva realidad va a acompañarnos duran- te un tiempo más, al menos hasta que tengamos alre- dedor del 80%de la población vacunada contra el covid. Por este motivo, comparto con ustedes las recomen- daciones que di a la familia de Olivia para controlar el aumento de peso y así disminuir su riesgo de obesidad: • Planificar juntos elmenú familiar, sin olvidar incluir unamerienda en lamañana y otra en la tarde para evitar los refrigerios innecesarios y poco saludables. •Aumentar el consumode alimentosmás saludables: frutas, vegetales, verduras, granosenteros, frutossecos, semillas y legumbres. • Dejar de consumir productos ultra procesados co- mo refrescos o jugos azucarados, papas fritas y otros ti- pos de productos de snack dulces, grasosos o salados, hamburguesas y salchichas, nuggets de pollo o pescado, panes, y galletas empaquetadas, cereales endulzados, barras de cereales o energizantes, postres empaqueta- dos, fideos, sopas enlatadas, embotelladas, deshidrata- das o empaquetadas. • Preparar porciones más pequeñas para cada comi- da e intentar hacer al menos una comida al día sentados en familia. • Incentivar a que lleven una rutinamás activa: •Establecer límites enel tiempo frente a las pantallas de acuerdo con las edades. • Hacer ejercicio en familia, por ejemplo, caminatas familiares, paseos en bicicleta, fiestas de baile, sesiones de yoga en la sala o partidos de fútbol en el patio o en la acera. • Fomentar la actividad al aire libre: siempre que sea posible, anime a sus hijos a que salgan al aire libre, in- cluso para dar un paseo rápido por la cuadra o jugar a la pelota. • Asignar tareas para quemar calorías: las tareas co- mo cortar el césped, trabajar en el jardín, lavar el au- tomóvil o limpiar el garaje brindan excelentes oportu- nidades para que los niños desarrollen músculos y que- men calorías. Considera la posibilidad de asignar a tus hijos trabajos apropiados para su edadque cumplanuna doble función al ayudarlo a realizar las tareas del hogar. Por último, no olviden predicar con el ejemplo; los ni- ños aprenden mucho más rápido de lo que ven y escu- chan todos los días de sus papás que de las recomen- daciones del pediatra. Intentemos mantener una vida saludable durante la pandemia, poniendoenprácticaestasrecomendaciones y cuidando así de la salud física y mental de nuestras familias. ENMOMENTOS DE MAYOR ESTRÉS, LAS COMIDAS SUELEN ALEJARSE FÁCILMENTE DE UNA NUTRICIÓN SALUDABLE.