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33 4.12.2020 ELLAS.pa QUÉ NOHACER cuando la persona está en duelo - Aislarse, "que no es lo mismo que tener momen- tos de soledad", aclara la psicóloga Giselle de la Hoz. - Tomar decisiones apre- suradas o aceleradas en esta época. Las personas están mucho más suscep- tibles, por lo que cualquier decisión importante que tome lo hará en base a esos sentimientos. Mejor buscar a alguien que le ayude a tomar una deci- sión de forma objetiva. - No hablar mal de los de- más, no quejarse, ni hablar de forma negativa, menos delante de los niños y ado- lescentes. Esto llena de amargura el ambiente. - No sobrecargarse de ac- tividades que puedan ge- nerar más ansiedad. - No obligar a la persona a hacer lo que no quiere. Respetar si quiere un mo- mento a sola o si no quiere hacer nada para Navidad. NO TEMAS PEDIR AYUDA Si sientes algún estrés, ansiedad o dolor, busca ayuda. Puede ser una institución, como la fundación Piero Rafael Martínez; un psicólogo o un líder religioso, sugiere la psicóloga Giselle de la Hoz. La psicóloga clínica María Eugenia Despaigne comenta que cuando la persona en duelo está muy atascada en la negatividad, está aislada, no quiere recibir ayuda, ni expresar sus sen- timientos y ha estado así por mucho tiempo, es momento de buscar ayuda en salud mental; psicoterapia, psicólogo o psiquiatra. “Hay que diferenciar cuando es una tristeza natural de pérdida a cuando se convierte en una depresión. Ahí hay que buscar ayuda con profesionales de la salud mental”. mento del Covid 19 en el país. ÉPOCA DE EMOCIONES En diciembre se disparan estados emocionales co- mo la tristeza, laapatía, larabia, laculpa, y“cuandoeso sucede, se nos activan ciertos mecanismos de afron- tamiento dependiendo de nuestra historia, de dónde venimos, de nuestra crianza”, detallaDespaigne. Mientras algunas personas evitan cualquier tipo de celebración o decoración, otros actúan como si nada estuviera pasando, “cuando realmente hay unmontón de sentimientos”. ¿CÓMO AYUDARLOS? Ante un ser querido, amigo o familiar que está pa- sando por un duelo o estrés lo primero que se puede hacer es ponerse a la orden, recomienda De La Hoz. Decirles “aquí estoy para ti”, preguntarles cómo se le puede acompañar o qué actividades cotidianas disfru- ta hacer (caminar, tejer, orar, escribir, cantar). Se le puede sugerir si quiere hacer una oración, un rosario, una misa, un tipo de brindis por la salud o por ellos, tener encuentros por Zoomo porWhatsapp. Hay que facilitarle a la persona expresar sus sen- timientos. Se le pueden hacer estas preguntas de for- ma auténtica: “¿cómo te sientes?”, “¿cómo has esta- do?” “¿te gustaría hablar de lo que estás sintiendo?” Despaigne expresa que enuna persona que está pa- sando por una tristeza natural de pérdida, lo primor- dial es el apoyo de la gente querida, sentirse acompa- ñado y poder expresar sus emociones. 'PERMÍTANLE LLORAR' Lucía* no estaba segura de decorar de Navidad su casa. Había perdido a su esposo durante la pandemia. Un fin de semana, motivada por sus hijos, decoraron juntos. Cuando todo estuvo listo, Lucía comenzó a llo- rar como no lo había hecho en varios días. “Permítanle llorar”, acota De la Hoz al referirse al individuo que está en duelo. “Muchas veces nos sen- timos culpables de ver a la persona llorar; esa persona tiene que experimentar el dolor por lo que está vivien- do”. Comenta que en las familias a veces hace falta la confianza emocional, esa capacidad de expresar las emociones con personas cercanas. Poder decir “estoy extrañando a esa persona, quisiera abrazarla, decirle que la amo”. Para estas fechas, en familia se puede hacer un tipo dememoriaoritual pararecordaraesapersonaquese ha ido, aunque esto signifique que puedan llorar. Se puede hacer una tarjeta o colocar su foto en algún es- pacio, e involucrar a los niños y adolescentes en esta iniciativa. Quien está enduelodebe reconocer que estápasan- do por un momento difícil y perder el miedo de hablar de sus emociones. “Esta Navidad va a ser bien dife- rente para todos, y todo esto nos despierta emociones que son importantes poder conversar”, recalca Des- paigne. Si algún miembro de la familia no desea celebrar, y otros sí, sugiere hacer una pequeña reunión previa dondecomentenloquecadaunoquiereparaestafecha y cómo loquierehacer. Aquellos quedeseancelebrarlo lo pueden hacer siempre invitando a la otra persona a participar, sin obligarlo y respetando su decisión. * Los nombres fueron cambiados.