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47 16.10.2020 ELLAS.pa y diseminación de la enfermedad, considero que es momentode retomaralgunasactividades, siguiendo siempre lasrecomendacionesde losprofesionalesde la salud respecto a la prevención de contagio de esta enfermedad. Quiero compartir con ustedes una serie de reco- mendaciones prácticas para cuidar la salud en todos sus aspectos. Para asegurar la salud física les recomiendo: •Mantener una alimentación variada, rica en fru- tas y vegetales que aportan las vitaminas necesarias parael adecuadofuncionamientodenuestrosistema inmunológico. • Mantener una rutina en la casa e incentivar el descanso adecuado. He notado que últimamente los niños más grandes, y sobre todo los adolescentes, se acuestanmuy tarde porque pasan largas horas fren- tealaspantallas:tomandoclases online ,interactuan- do con sus pares a través de plataformas digitales, juegos en línea o redes sociales. A pesar de que no estánasistiendoaclasespresenciales, es importante mantener una rutina, respetando momentos desti- nados a la escuela, comidas, hábitos higiénicos y re- creación sin sacrificar horas de descanso. • Incentivar la realización de ejercicios al aire li- bre, como caminar, correr, andar en bicicleta, patineta o patines, incluso deportes que no impliquen contacto como el tenis, golf o natación. • No dejar de lado los controles de salud con sus pe- diatras de cabecera, momentos en los que evaluamos no solamente parámetros de crecimiento (peso y es- tatura) o hablamos de la importancia de mantener las vacunas al día a pesar de la pandemia, sino que tam- bién preguntamos y evaluamos el neurodesarrollo de los niños, preguntamos sobre su estado de ánimo, ru- tinas, hábitos de alimentación, ejercicio, e incluso la posibilidad de abuso de sustancias en los adolescen- tes. Para cuidar la saludmental y social, recomiendo: •Encontrarunpasatiempo idealmentequeconecte a los niños y adolescentes con el medio ambiente y que les permita pasar tiempo al aire libre. • Buscar la interacción social más allá de las pan- tallas. Es necesario que tanto los papás como los niños empiecena interactuar conpares; paraello, recomien- do que sean reuniones pequeñas (no más de 5 perso- nas), al aire libre, usando mascarillas todos los mayo- res de 3 años, manteniendo la higiene demanos y, en la medida de lo posible, la distancia física. Quiero invitarlosadejaraun lado el miedo y empezar, con mucha prudencia y siguiendo las recomendaciones expues- tas anteriormente, a retomar algunas actividades con sus hijos como salir al aire libre, practicar deportes e interac- tuar con otras personas. El Covid-19 será parte de nuestras vidas durante un tiempo más, no sabemos exac- tamente cuánto. Desde mi punto de vista, se- rá hasta que haya una vacuna segura y eficaz que nos proteja. Mientras tanto, hay muchos otros aspectos de salud que no se deben descuidar. Aun en tiemposdepandemia, debemos seguir trabajando para lograr el bienestar integral de nues- troshijos, de lamanode lospro- fesionales de la salud y sus re- comendaciones para prevenir contagio. ‘QUIERO INVITARLOS A DEJAR A UN LADO EL MIEDO Y EMPEZAR, CON MUCHA PRUDENCIA Y SIGUIENDO LAS RECOMENDACIONES, A RETOMAR ALGUNAS ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE‘

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