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38 16.10.2020 Usualmente se hace sentado, pero también si estás en la fila del supermer- cado, por ejemplo. Solo cuida tupostura y enfócate en la respiración. Lo importante es tomar reconocimiento de esa acción. PARA ESTAR EN EL PRESENTE Carla comparte algunos de los hábitos que le permiten conectarse y reducir los niveles de ansiedad: -Al despertar por las mañanas, agra- dece. -Pon una intención. Ya sea que vayas a preparar un dulce, a trabajar, a hacer tu práctica de yoga, te ayudará a enfocar tu día y llevarlo en gratitud. -Encuentra tu yoga. Practica alguna actividad física que te guste y que te per- mita liberarte de sensaciones de estrés. -Toma sol. Abre las ventanas para que sus rayos entren a tu casa y te hagan pro- ducir vitaminaDo sal a caminar. -Llama a tus seres queridos. -Escribe tus sentimientos. No los reprimas y pre- gúntatequésientesyporqué. “Avecesqueremosestar ocupados para no pensar, pero con eso mitigamos lo que nos hace sentir mal, mas no lo estamos resolvien- do. Es como poner una curita. Ten auto compasión”, aconsejaCarla. -Aliméntate de productos en- teros. Si tienes laoportunidad, ve a unmercado y adquiere produc- tos de temporada. Compra más alimentos que vengan de la tie- rra, que aquellos que están en es- tanterías de supermercados. Re- duce la ingesta de bebidas alco- hólicas y limita el consumo de ca- fé a una taza diaria. Date gustos de vez en cuando, pero siempre teniendo en mente que al día si- guiente regresarás a tus hábitos de equilibrio. -Prioriza la hidratación y duerme bien. “Eso será suficien- te para mantener el bienestar y calma. Hazlo desde la conciencia y no como una obligación”. YOGA EN FAMILIA El yoga es un sistema de res- piración que también te ayuda a estar en equilibrio. Carla inició sus estudios en esta disciplina en 2014 y desde el año pasadosededicaasuenseñanzaensesionesprivadaso grupales. Esta práctica es para todos. La instructora indica que aporta flexibilidad, tanto física como emocional, afianza tu auto aceptación, el respeto y te fortalecerá. “Solo necesitas ganas de practicar y ser receptivo”. Aunqueel yogaesunapracticapersonal, una sesión grupal, pero sin competencias, te animará. Practicar con la familia siempre es buena idea, porque la energía del grupo te abrazará. ELLAS ESPECIAL ROSA BIENESTAR