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36 16.10.2020 BIENESTAR ELLAS ESPECIAL ROSA CULTIVATUCALMA UNRESPIROALAVEZ Tomar conciencia de tu respiración y ponerle una intención a tu día te ayudará a encontrar tu centro. texto. Solangel Hurtado Mendoza fotos. Cortesía M uchos de los inesperados y tropezados cami- nos que toma la vida solo se pueden recorrer con un poco de calma como combustible. Ser consciente de uno mismo, respirar y seguir rutinas que respalden nuestro bienestar nos ayudará a encontrar nuestro centro. Carla Ortiz se dedica a enseñar clases de yoga y de cocina basada en plantas. Ella nos comparte algunas prácticas que nos ayudarán amantener nuestro ba- lance. RESPIRACIÓN CONSCIENTE Este es un tipo de meditación que nos servirá para enfocar nuestra mente cuan- do sentimos que estamos viviendo una vida muy acelerada y que atendemos miles de asuntos a la vez. Se trata de tomar consciencia del acto de respirar por la nariz y esto permitirá la oxigenación de nuestro cuerpo. “Cuando respiras conscientemente estás en un momento presente donde no hay espacio para la angustia del pasado o la ansiedad del futuro. Al darte ese espacio puedes tomar decisionesmás claras”, des- cribe la instructora. Para realizarla debes encontrar un lugar cómodo. Siéntateenel pisooenunasilla. Lo importanteesman- tener la espalda recta, permitiendo que los hombros vayan hacia atrás y hacia abajo; y el pecho, adelante. Empezarás a respirar. Primero puedes tomar tres in- halaciones profundas y exhalar por la boca. Esto ayu- dará a vaciarte. Luego, inhala y exhala por la nariz y realiza un conteo mental de las respiraciones: si in- halasdurantecuatrosegundos, deberásbotarel aire por el mismo lapso. Hazlo por el tiempo que necesites. Puede ser al iniciar tu día o antes de irte a descansar. Toma entre 5, 10 o 25 minutos. Carla indica que no se tratademantener lamenteenblanco,perosi te distraes, regresa a la concentraciónde la res- piración. “Si te sientes agitado, por algún disgusto o estás estresado por temas del trabajo, ve al baño o siéntate en tu pues- to, cierra los ojos o déjalos abiertosmi- rando a un punto fijo y haz respiración consciente”. HAZ UNA CLASE DE YOGA CONMI MOMENTO ELLAS en Facebook Para realizar una clase de yoga con Carla Ortiz puedes ver el video de nuestra última sesión de Mi Momento Ellas online donde la instructora guió una hora de yoga, meditación y orienta- ción. Disponible en Face- book.co/revistaellas.