Ellas_20200814

42 14.08.2020 ELLAS Comparte tu lista [email protected] COFFEE BREAK LA LISTA DE ELLAS Para dormir mejor 10consejos paramamá 1. Duerme cuando tu bebé duerme. No caigas en la tentación de aprovechar esas horas para or- ganizar la casa o hacer cosas tuyas. Lo principal ahoraes tudescanso. 2. No pretendas ser la supermama y privarte de sueño. No te abrumes si la casa no está perfecta. Escogetusprioridades: cuidarteati yatubebé. 3. Acepta y pide ayuda. Eso te permitirá reponer energíasynosentirsesobrepasadaporlastareas del hogar. 4. Evaluá el colecho. Si tu bebé duerme contigo tendrás que levantarte menos veces para darle pechooparacalmarlo. 5. Involucraapapásiempre. Túrnenseparacam- biaral bebéoalimentarloen lanoche. 6. Haz ejercicio. Encuentra 30 minutos para ha- ceractividadfísica. Estotedaráunmejorsueñoy descanso. 7. Restringe lacafeínayotrosestimulantes, pues afectanel sueño. 8. Acuesta a tu bebé, durante el día, en una ha- bitación que tenga luz y donde escuche ciertos ruidos de la casa, así sus siestas no serán tan lar- gasydormirámásymejor durante lanoche. Si él duermemejor, tútambién. 9. Establece una rutina para que el pequeñín se acueste: baño, un cuento o una canción y a la ca- ma. Evita lucesblancasen losdormitorios. 10. Aunque te parezca difícil de creer, estos des- velos son una etapa. Ni siquiera te darás cuenta cuándo tu bebé empiece a dormir toda la noche decorrido.