17jul-EllasFlipping

18 17.07.2020 CONSULTORIO FACHADA ELLAS RESPONDE LA NUTRICIONISTA IVISARMIÉN Mis hijos se la pasan comiendo todo el día ¿Cómo hacer para evitar que piquen o co- man de más? El proceso de crecimiento de los niños y adolescentes conlleva una necesidad energética mayor. No hay nada de malo en que tenganmás hambre que los adultos.. La pregunta debe ser ¿qué están o no están comiendo, que genera esas ganas de picar y no se sacian? Niños y adolescentes están hoy en casa. Ya sea que estén durmiendo más tiempo de lo habitual, se encuentran en clases online o ju- gando videojuegos. Puede que no estén co- miendoatiempoymuyprobablementenoes- cogen la opciónmás saludable. Por tanto van a tener la necesidad de estar picando en el transcurso.Avecesdejandecomerporpicar cosas. Entonces surge la preocupación “los niños están picando por ansiedad”. Antes, los pa- dres deben evaluar si están ofreciendo lo su- ficiente y lonutritivo. Si las opciones depicar son fáciles y prácticas seguramente picaran más. Lo principal es buscar el origen de esa nece- sidad o ansiedad por comer. Por otro lado el gusto es un elemento a considerar, una cosa es la necesidad y otra cosa es el gusto. Esto tiene que ver con los hábitos en el hogar. Cuando se forma una familia empieza el pro- ceso de fusión de los hábitos de los esposos y cuando tienen hijos inicia otro, donde los pa- dres comienzan a segregar la comida y divi- dirla en comida de adultos y comida para ni- ños. Se pierde una gran oportunidad. A comer se aprende en el hogar y debe enseñarse como parte del autocuidado. Una buena programación de alimentos, dis- ciplinaparacomeryhorasfijasdecomerper- mitirá comer de forma natural y ordenada. Comer mal, afecta el carácter, el ánimo, el rendimiento, el sueño y genera una ansiedad sutilqueseconfundeconmaltemperamento. Baja el nivel de energía por el poco consumo de alimentos adecuados. Si se enseña desde la primera infancia a co- mer balanceado, será más fácil, de adultos, tener hábitos de autocuidado. Unamanera de lograrlo es integrar a los chi- cos y chicas de la casa a las preparaciones de comidas: •Haganuna planeacióndemenús diaria o se- manal según las compras. • Invitea losniños aayudar en lapreparación de los alimentos de manera sencilla, que no implique riesgos. Así seránpartedel proceso de una buena alimentación. • Si alguno de sus hijos requiere un trata- miento nutricional ya sea para perder peso, alergias u otro, ayúdelo haciéndolo parte, no lo excluya. Puede que esta sea una oportu- nidad paramejorar los hábitos de la familia. • Beban más agua y eviten o reduzca las be- bidas azucaradas. •Comanen lamesaparaquehayaunespacio dedicado a la alimentación. • Haga y mantenga horarios de comida es- tables ycon intervalos constantes, entre4a5 horas. • Las meriendas no son una norma, y menos si están bien nutridos, pero tener frutas en lugar de golosinas es una forma de inculcar buenos hábitos. • Infórmese con fuentes idóneas sobre la ali- mentación antes de incorporar productos procesados. • Lo ideal es comer alimentos de todos los grupos (carbohidratos saludables, proteí- nas, vegetales, frutas, lácteos, agua). La autora ofrece consejos de nutrición en su cuenta de Instagram:@nutrirpanama • No use la comida como castigo o premio. Esto puede generar una mala relación con la comida. R P